Lancheira: Sugestões de Lanches Saudáveis para Levar à Escola

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A obesidade deixou de ser um problema voltado apenas, em adultos hoje em dia crianças com sobrepeso subiram de 31 para 41 milhões entre 1990 e 2014, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) porém, existem algumas maneiras de tentar driblar este problema tão preocupante e uma delas, é fazer com que as crianças comam lanches saudáveis até mesmo na hora do recreio na escola, onde as crianças geralmente levam em suas lancheiras comidas industrializadas como: salgadinhos e bolachas de pacote ou também, lanches de fast food.

Lancheira: Sugestões de Lanches Saudáveis para Levar à Escola

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Alimentos como estes citados acima, pouco ou nada acrescentam na dieta dos pequenos, exceto no ganho de peso. Se você tá achando que não da para preparar uma lancheira que seja, saudável, nutritiva, atrativa e rápidas de preparar afinal, vida de mãe é sempre uma correria saiba, que você está redondamente enganada sim, é possível fazer combinações deliciosas.

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O que não pode faltar na lancheira do seu filho:

É preciso fazer combinações que contenha pelo menos, um item de cada grupo alimentar como por exemplo:

  • Proteínas ou lácteo (leite, iogurte, queijo ou coalhada)
  • Fonte de fibras e minerais ( frutas e legumes)
  • Carboidrato (pão, macarrão, cereal, batata)

Assim como qualquer acessório térmico, á lancheira térmica deve ficar dentro da geladeira um dia antes de usa-la pois, assim ela conservara a temperatura dos alimentos por muito mais tempo.

Como Limpar Lancheira das Crianças:

Com auxilio de uma pano úmido limpe a lancheira com detergente. Caso tenha azedado algum alimento ou derramado suco ou leite é muito simples de limpar, aqueça uma xícara de água, dissolva 1 colher de sopa cheia de bicarbonato, aplique a misturinha em toda a lancheira deixe agir por 5 minutos e limpe como de costume.

Lanches Saudáveis para Levar à Escola

  • Segunda: Maça, Bolacha integral, Requeijão e água de coco
  • Terça: Pera, Suco de manga natural, 1 fatia de bolo integral
  • Quarta: Suco de uva orgânico, lanche natural
  • Quinta:1 iogurte feito de morango com inhame, panqueca de banana e aveia, granola para comer com o iogurte.
  • Sexta: Espetinho de frutas, 4 bolachas integral, Meia barrinha de cereal, suco natural de laranja com cenoura.
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Fiquem agora com algumas receitas super saudáveis e deliciosas que dá para você mesma fazer para seu pequeno levar para escola, evitando que ele coma alimentos que faz mal a sua saúde e ao seu desenvolvimento.

Suco Natural

Ingredientes
1 copo (200 ml) de água mineral
1 colher (chá) de açúcar
½ cenoura crua ralada
12 acerolas

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador por 3 minutos. Coe antes de servir.

Panqueca de Banana e Aveia

ingredientes
2 colheres (sopa) de farelo de aveia
1 colher (sopa) de chia
1 ovo
1 banana madura
1 pitada de açúcar mascavo ou açúcar de coco
Azeite extravirgem ou óleo de coco (para untar a frigideira)

Modo de preparo
Amasse a banana e bata bem o ovo. Em seguida, misture esses dois ingredientes, acrescente o farelo de aveia e o açúcar e mexa mais um pouco.
Em uma frigideira, coloque um fio de azeite extravirgem ou óleo de coco e despeje a massa. Doure dos dois lados e sirva em seguida.

Sanduíche Natural de Frango e Requeijão

Ingredientes:

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– ½ xícara de frango desfiado

– ½ xícara de milho

– ½ xícara de requeijão cremoso light

– ½ cenoura ralada

– Alface a gosto

– 3 fatias de pão integral.

Modo de Preparo:

Coloque o requeijão cremoso light, o frango desfiado e o milho dentro de uma tigela. Misture bem. Sobre o pão integral, espalhe o creme de frango desfiado. Feche com uma fatia de pão.

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Sobre essa camada, coloque o creme de frango desfiado e feche com a última fatia de pão. Corte de forma que o pão fique triangular. Se quiser, faça uma carinha feliz sobre o pão, usando azeitonas, pepino e tomate. Assim, o seu filho fica mais motivado pra consumir os pedaços do sanduíche natural de frango.