Receitas de Café da Manhã Saudável: 10 Opções Fitness

Essa urgência em conseguir alcançar o corpo perfeito é de fato uma das grandes preocupações da maioria das pessoas atualmente, quem nunca idealizou parar de comer doce, fritura e fast food além, de fazer exercícios físicos 4 vezes por semana e acabou desistindo, o segredo para um emagrecimento de sucesso é começar aos poucos não colocar metas inacessíveis que você dificilmente irá conseguir manter por muito tempo

O que eu vejo, nas academias é que as pessoas levam a atividade física como uma válvula de escape exemplo, vou malhar ”pra poder comer pizza” ou vou malhar essa semana sem falhar um dia porque ”meti o pé na jaca final de semana”, se você pensa desta forma você continuará se frustando com os resultados. Para ter um resultado satisfatório é preciso unir a prática de atividade física com a boa alimentação ambas devem andar lado a lado.

Receitas de Café da Manhã Saudável: 10 Opções Fitness

Você não precisa seguir dietas radicais para perder peso, a melhor forma de emagrecer e conseguir manter o peso é reeducar seu organismo consumindo alimentos saudáveis e naturais digamos que você deve “Desembalar menos, descascar mais” este é o segredo para emagrecer e manter-se saudável.

Eu mesma, pulei o café da manhã várias e várias vezes achando que isso, iria me ajudar a emagrecer mas, hoje eu sei que isso é errado uma vez que o café da manhã literalmente significa ”quebrar o jejum”, afinal de contas é a primeira refeição do dia o que fornecerá cerca de 25 % da ingestão de energia que seu corpo necessita durante o dia. Além, do mais pular o café da manhã só resultará no aumento de peso uma vez, que o corpo sentirá desejo de comer maiores quantidades nas refeições seguintes.

Mas, para que um café da manhã seja, gostoso e nutritivo alguns alimentos devem estar presentes na mesa. Para auxilia-los a seguir um estilo de vida saudável preparamos uma lista com várias alternativas de café da manhã nutritivo e funcional são receitinhas saudáveis que vão te surpreender de tão gostosas que são. Confira:

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Receitas de Café da Manhã Saudável: 10 Opções Fitness

Bolinho fit de aveia e banana

Além, de ficar uma delícia está é uma receita bem prática e rápido, iremos, ensinar uma receita suficiente par uma pessoa mas, você pode estar aumentando a quantidade de ingredientes e assim, poder servir para toda a família.

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 1 banana (madura)
  • 1 colher de aveia em flocos
  • 1 colher pequena de canela
  • 1 colher de fermento em pó

Modo de preparo:

Amasse a banana com um garfo, misture os demais ingredientes seguindo a sequência acima.

Mexa e leve ao microondas 3 minutos ou um pouquinho mais dependendo da potencial do seu microondas.

Panqueca de Banana

A banana é rica em fibras que ajuda a saciar o apetite além, de auxiliar no bom funcionamento do intestino. Versátil com ela é possível fazer inúmeras receitinhas incluindo a panqueca que quando acompanhada por um cafezinho fica incrível.

Ingredientes:

  • 1 Banana
  • 1 Ovo

Modo de preparo:

Amasse a banana e misture com o ovo

Depois, é só despejar a massa em uma frigideira untada com óleo de coco, em fogo baixo.

Misto quente fit (sem farinha)

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 2 colheres de requeijão
  • 1 colher pequena de fermento em pó

Modo de preparo:

Quebre o ovo em uma tigela pequena, acrescente as duas colheres de requeijão e mexa bastante até formar uma massinha cremosa.

Coloque o fermento, e misture.

Despeje em uma tigela untada, aquelas próprias para microondas

Leve ao microondas por 3 minutos, é só abrir a massinha e rechear com os ingredientes que você preferir.

Crepioca

Está sem ideia para substituir o pãozinho francês de manhã? Aposte na crepioca que é uma receitinha bem gostosa que combina o carboidrato da tapioca com a proteína do ovo.

Ingredientes:

  • 2 colheres de tapioca
  • 2 ovos
  • Uma pitadinha de sal

Modo de preparo:

Bata os ovos, misture a farinha de tapioca e o sal.

Despeje a massinha em uma frigideira untada com óleo de coco ou azeite, deixe dourar dos dois lados.

Mingau de aveia com banana

A aveia ajuda no emagrecimento devido sua grande quantidade de fibras que garante mais saciedade e ajuda no funcionamento do intestino.

  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 colher de café de essência de baunilha
  • canela a gosto

Modo de preparo:

Em uma caneca adicione o leite desnatado leve ao fogo baixo assim, que tiver morno coloque a aveia, a canela e a essência de baunilha misture e deixe ferver em fogo baixo até engrossar e soltar do fundo da panela. Amasse a banana e misture junto ao mingau e prontinho é só se deliciar.

Pão de queijo de frigideira fit 

Eu sou uma mineirinha por isso, sou suspeita pra falar afinal, somos conhecidos pela nossa culinária e um dos pratos típicos de minas sem dúvidas é o nosso pão de queijo, se você assim como eu ama pão de queijo você vai amar a dica de hoje, que tal aprender uma receita de pão de queijo de frigideira fit desta forma, você não precisará abrir mão do que você mais gosta é só adaptar a receita e pronto. Bora conferir:

Ingredientes:

  • 4 colheres de sopa de tapioca
  • 1 ovo
  • 1 colher de requeijão light

Modo de preparo:

Misture todos os ingrediente um a um e depois, leve á frigideira até soltar do fundo e ficar douradinha.

Bolo de Milho de Frigideira

Saborosíssima está é uma daquelas receitinhas pra ninguém botar defeito! Rende até duas porções e super sacia.

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de fubá
  • 2 colheres de sopa de farinha de coco
  • 2 colheres de sopa de leite de coco
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • 1 colher de sopa de mel ou adoçante culinário
  • 2 colheres de sopa de milho
  • 2 unidades de ovo
  • 1 colher de chá de fermento para bolo
  • 1 colher de chá de vinagre branco
  • 1 pitada de sal

Modo de preparo:

No liquidificador coloque o leite de coco, os ovos, 1 colher de vinagre, canela, mel e o milho.

Bata por alguns minutinhos, despeje em uma vasilha acrescente a farinha de coco, o fubá e o fermento misture com um fuê. Despeje um pouco da massa na frigideira para dar um cozida, vire de um lado para o outro até dourar.

Muffin de microondas fit

Quem é adapto de uma vida saudável sabe que a farinha de trigo é um dos grandes vilões da perda de peso por isso, certos bolos devem ser evitados mas, vez ou outra bate uma vontade de comer um bolinho para essas horas uma boa dica é apostar no muffin fit sem recheio e sem cobertura ele pode ser consumido com parcimônia.

Ingredientes:

  • ¼ xícara de aveia
  • 1 ovo
  • açúcar mascavo
  • frutas picadinhas de sua preferência

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes e depois, coloque um punhado de frutas junto a massa.

Leve ao microondas por 1 minuto e meio

Omelete verde 

Comer um omelete logo ao acordar é uma forma saborosa e nutritiva de começar bem o dia! Está é uma opção cheia de proteína que te dará energia a manhã toda além, de promover saciedade para que assim, você possa esperar o horário do almoço sem precisar beliscar petiscos antes, do almoço.

Ingredientes:

  • 2 ovos
  • meio tomate picadinho
  • um punhado de cebola picadinha
  • 3 colheres de salsa
  • 1 colher de cebolinha
  • pitada de sal

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes, despeje em uma frigideira cozinhe em fogo baixo até dourar ambos os lados e pronto

Patê de abacate com pão integral

Que tal começar o dia com um lanchinho mega caprichado e diferente? Segue a receita você vai se surpreender!

Ingredientes:

  • meio abacate
  • meio limão
  • pimenta do reino e sal á gosto
  • 1 colher de azeite rasa
  • 2 partes de pão integral

Modo de preparo:

Amasse o abacate, esprema o limão junto ao abacate e depois, acrescente os demais ingredientes. Misture até virar um creme bem gostoso! Passe a pastinha no pão e se preferir faça um ovo mexido no azeite para acompanhar o patê, fica bem diferente e gostoso!

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