Se você quer parar de fumar, saiba que você pode fazer pequenas alterações em seu estilo de vida que podem ajudar você a resistir à tentação.
Por que parar de fumar pode parecer tão difícil
Fumar tabaco é tanto uma dependência física quanto um hábito psicológico. A nicotina dos cigarros pode se tornar algo viciante. Eliminando o cigarro seu corpo sentirá alguns sintomas de abstinência e de desejo. Fumar é uma forma que as pessoas acharam para lidar com o stress, depressão, ansiedade, ou mesmo tédio.
Ao mesmo tempo, o ato de fumar está combinado com um ritual diário. Pode ser uma resposta automática para que você fumar um cigarro com seu café da manhã, enquanto faz uma pausa do trabalho ou durante o seu trajeto casa no final de um longo dia. Para parar de fumar, você vai precisar enfrentar tanto o vício como também os seus hábitos e rotinas que vão junto com ele.
Como parar de fumar Cigarro: Lidar com os sintomas de abstinência de nicotina
Uma vez que você parar de fumar, você vai experimentar uma série de sintomas físicos enquanto seu corpo eliminará todas as substâncias de nicotina presentes em seu organismo. A falta de nicotina começa rapidamente, geralmente no prazo de trinta minutos a uma hora do último cigarro. Os sintomas de abstinência pode durar de alguns dias a várias semanas e são mudam de pessoa para pessoa.
Sintomas de abstinência de nicotina mais comuns incluem:
Ânsias do cigarro
Irritabilidade, frustração ou raiva
Ansiedade ou nervosismo
Dificuldade de concentração
Inquietação
Aumento do apetite
Dores de cabeça
Insônia ou sonolência
Tremores
Fadiga
Prisão de ventre, dores de estômago
Depressão
A freqüência cardíaca diminuiu
Garganta dolorida ou boca seca
Por mais desagradável que esses sintomas de abstinência podem ser, eles são apenas temporários. Eles vão ficar melhorar em algumas semanas como as toxinas são liberadas a partir de seu corpo. Parar de fumar não é algo fácil. Abaixo estão algumas dicas que podem ajudá-lo a parar de fumar. Vejam:
– Anote por que você quer parar de fumar.
– Pense positivo
– Mude sua dieta
– Identificar quando e quais são os horários que você fumava
– Evite Cafeína
– Pesa ajuda de seus familiares
– Faça exercícios
– Mantenha as mãos e boca ocupada
– Evite amigos e familiares fumantes
– Livrar-se de cinzeiros, isqueiros, e todos os cigarros.
– Viva um dia de cada vez
– Não se desespere se você falhar
Tenho certeza que você seguindo todas essas dicas e sendo confiante você irá conseguir parar com o tabaco!
