Como perder 5kg em Uma Semana, Dieta

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Saiba que é possível emagrecer 5 quilos em apenas uma semana, para isso você deverá fazer pequenos sacrifícios combinadas a exercícios físicos. Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso, cerca de 51 %, se você está descontente com seu corpo e esta acima do peso é hora de repensar e colocar em prática todas as nossas dicas. Beba bastante aguá pois ela ajudará você a se sentir mais satisfeito além de ajudar no aumento do seu metabolismo fazendo você eliminar peso mais rápido, a aguá tem em zero de calorias e carboidratos e pouco ou nenhum sódio, tornando-se a bebida perfeita para quem deseja perder alguns quilos, você pode colocar algumas fatias de limão ou alguns pedaços de hortelã, fica super refrescante e delicioso.

 Corte alguns alimentos de sua dieta como arroz branco, macarrão, pães de sanduíche pois, estes alimentos contém carboidratos que causa inchaço, especialmente em torno de sua barriga tente comer menos calorias que seu corpo precisa.

Uma dica para de como perder 5 kg em uma semana é incluir pelo menos 3x  na semana exercícios físicos como pular corda uns 15 minutos e fazer caminhada por pelo menos 30 minutos, coma de 3 em 3 horas e não pule refeições pois assim seu corpo estará sempre saciado e você não terá vontade de comer alimentos fora da dieta como chocolates, balas e bolachas. Fazer a dieta de uma semana não significa que você  não poderá sair com os seus amigos, tenha em mente que a mudança vem de você e que a comida não chegará na sua boca se você não pegar, basta um pouco de esforço e você alcançará seu objetivo.

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Cardápio da dieta de uma semana

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Café da manhã – (Pré-treino)
1 copo de suco de laranja com acerola, 1 fatia fina de papaia, 2 col. (sopa) de morango e 2 col. (sopa) de granola
1 fatia de pão integral
2 fatias de blanquet de peru
1 pote de iogurte de soja

Lanche da manhã – (Pós-treino)
1 banana com 1 ½ colher (sopa) de quinoa em flocos

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Almoço
1 prato (raso) de salada verde (ex.: alface-americana, rúcula, agrião, pupunha)
3 col. (sopa) de arroz integral
1 proteína grelhada (frango ou peixe)
3 col. (sopa) de legumes cozidos

Lanche
1 fruta
Mix (2 damascos, 1 col. [sopa] de uva passa, 1 col. [sopa] de soja)

Jantar
1 prato (raso) de salada verde (ex.: alface, rúcula, endívia, brotos de alfafa)
1 prato de sopa de abóbora com gengibre
1 proteína grelhada (frango ou peixe)

Ceia
½ copo de suco de uva orgânico

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Sugestão de cardápio – Se você treina à noite
Café da manhã
1 copo de suco de laranja com acerola, 1 fatia fina de papaia, 2 col. (sopa) de morango e 2 col. (sopa) de granola
1 fatia de pão integral
2 fatias de blanquet de peru
1 pote de iogurte de soja

Lanche da manhã
1 banana com 1 ½ colher (sopa) de quinoa em flocos

Almoço
1 prato (raso) de salada verde (ex.: alface-americana, rúcula, agrião, pupunha)
3 col. (sopa) de arroz integral
1 proteína grelhada (frango ou peixe)
3 col. (sopa) de legumes cozidos

Lanche – (Pré-treino)
2 torradas com 1 col. (sopa) de tahine

Jantar – (Pós-treino)
1 prato (sobremesa) de salada verde (ex.: alface, rúcula, endívia, brotos de alfafa)
3 col. (sopa) de quinoa
1 filé de peixe grelhado
3 col. (sopa) de legumes cozidos

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