Muitas sopas são pobres em gordura e calorias mas, por outro lado são ricas em vitaminas e proteínas, especialmente se elas contêm legumes e também uma fonte de proteína magra, como por exemplo o frango ou o peixe. Segundo estudos recentes a dieta da sopa ajuda a emagrecer, por isso hoje iremos mostrar como fazer a melhor receita de sopa para ser usada como parte de uma dieta saudável e equilibrada para perder peso.
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Algumas dietas da moda envolvem comer a sopa como uma forma drástica para perder peso rapidamente. Essas dietas são formas inseguras e insustentáveis para perder peso. Converse com seu médico antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver problemas de saúde ou alergias.
Sopa em uma dieta de emagrecimento
Mas, com tantas variedades diferentes de sopas para se escolher, muitos de nós estão se perguntando qual é a melhor sopa para perda de peso? Dê preferência as mais nutritivas, que são as que levam carne, frango e legumes, fuja das que possuem creme de leite, bacon ou as que são engrossadas com farinha.
Quais Sopas devo comer para perda de peso?
Em uma última análise vimos que não importa se você optar por frango ou sopa de legumes, enlatados ou frescos. O que é mais importante é o conteúdo total de calorias que a sopa possui isso pode ser visto facilmente na embalagem do produto ou você pode tá fazendo á sua própria evitando alimentos gordurosos como o creme de leito por exemplo. Segundo um estudo recente, quem toma sopa todos os dias ingere menos calorias do que aqueles que preferem outro tipo de alimento pois, as sopas são leves além, de controlar a temperatura corporal e a diminuir a sensação de fome.
A maioria das sopas prontas contém informação nutricional por porção na embalagem então use isso para ajudá-lo a fazer escolhas sensatas. Para perder peso com a dieta da sopa você deve ser certificar que está comendo menos calorias que seu corpo necessita por exemplo as mulheres devem se certificar de que sua porção de sopa contém menos de 150 calorias, e os homens 200 calorias.
Lembre-se
Além disso, tenha em mente que sopas prontas podem ser ricas em sal para escolher aquelas com menores quantidades você pode está fazendo o seguindo: qualquer coisa com sal 0,3 g por 1200g ou menos é considerado baixo em sal; qualquer coisa com mais de 1,5 g de sal por 100g é um alimento com alto teor de sal.
Quais frutas eu posso comer
Todas exceto o abacate.
O que Evitar:
Pães
Bebidas Alcoólicas
Bebidas gasosas (Refrigerantes comuns e diets, bebidas energéticas)
Fritura
Dieta da Sopa Receita e Cardápio
Café da Manhã:
Chá sem açúcar.
4 bolachas água e sal ou 2 fatias de pão integral.
2 Horas depois do café da manhã:
1 Barra de cereal light: Evite as com sabor de chocolate ou banana.
Almoço:
Coma somente a sopa
Suco com adoçante á vontade
Lanche: 2 Horas depois do Almoço:
1 fruta
1 iogurte integral
Jantar:
Coma somente a sopa
Suco de abacaxi natural com adoçante ou sem.
Abaixo daremos 2 sugestões de receitas de sopas escolha apenas uma!
Sopa de Legumes
Calorias: 56 kcal
Ingredientes:
– 1 batata pequena
– 1 cenoura
– 3 colheres (sopa) de repolho picado
– 2 colheres (café) azeite ou óleo
– 1 pitada de sal
Modo de Preparo:
Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água. Bata tudo no liquidificador.
Sopa de repolho
Ingredientes:
6 grandes cebolas
2 pimentões verdes
3 tomates – retire a pele e pique ele todo
1 maço de aipo
1/2 cabeça de repolho
1 pacote de sopa de cebola
1 ou 2 cubos de caldo de carne (opcional)
5 cenouras
1 lata de ervilha sem água
Tempere a gosto (sal, pimenta, salsa, alho em pó, etc)
Modo de Preparo:
Pegue uma panela comum coloque a cebola picada a gosto e o alho e um fio de azeite. Após refogar a cebola com o alho junte os demais ingredientes menos a sopa de cebola em pó, coloque até cobrir todos os ingredientes, fique atenda assim que ferver acrescente o pacote de sopa de cebola deixe ferver por aproximadamente 5 a 6 minutos.
