Além de definir os músculos do nosso corpo, a musculação tem como benefício tratar lesões musculares, reduzir e controlar a pressão alta, a obesidade e o colesterol alto. Está modalidade de levantamento de peso auxilia na queima de calorias, sendo bastante procurada para quem deseja alcançar uma boa forma. Além, de treinar diariamente é preciso ter uma alimentação adequada para potencializar seus efeitos como o consumo de suplemento que ajuda no aumento da massa muscular, facilitando a recuperação dos músculos e a hipertrofia muscular.
No entanto, estas receitas só são indicadas para quem prática atividade física, como corrida, futebol ou musculação diariamente porque são ricas em calorias então, quem não tem um alto gasto calórico pode engordar em vez de definir os músculos. Estes suplementos são bastante eficazes e o melhor de tudo fica bem mais barato do que os suplementos industrializados, e convenhamos são mais saudáveis uma vez, que são feitos usando ingredientes naturais livres de conservantes ou qualquer outro ingrediente que possa oferecer riscos à saúde.
Para ganhar massa muscular e ter um corpo repleto de músculos, você precisa consumir mais proteína que seu corpo decompõe de forma natural todos os dias. Já foi comprovado que a adição de proteína extra por meio de suplementos causa um ganho de massa muscular ligeiramente maior do que em pessoas que se exercitam sem nenhuma adição de suplemento extra.
Porém, o consumo desses shake suplementares são só indicados para quem pratica algum tipo de atividade física, seja corrida, futebol ou musculação isso, porque eles são ricos em calorias então, quem não tem gasto calórico pode acabar engordado. Confira abaixo 5 opções de suplementos caseiros que possuem alto teor de proteína que podem ser opção perfeita para obter calorias extras durante o dia!
Suplemento caseiro para ganhar massa muscular: 5 Receitas
Shake de ovos, aveia e banana:
Ingredientes:
1- Litro de leite
3- Ovos
1- Banana
Um punhado de aveia
Modo de preparo:
Comece quebrando os ovos, separando a gema da clara, misture a clara com a banana, aveia, leite usando um mixer e prontinho é só tomar.
Shake de nozes
Ingredientes:
1- Xícara de frutas secas
1- Iogurte natural sem açúcar
500 ml de leite desnatado
3 gotinhas de baunilha líquida
Modo de preparo:
A nozes é um dos super alimentos que auxiliam no emagrecimento uma vez, que ao consumi-lo ele ajudará a reduzir o apetite além, de ser rico em aminoácidos e nutrientes. Quando consumido sem exagero, as nozes ajuda a reduzir o percentual de gordura no abdômen. Para fazer shake de nozes é bem simples basta, bater todos os ingredientes acima e prontinho é só tomar substituindo algum refeição do dia.
Shake de amendoim
Ingredientes:
10 Amendoins
2 Copo de leite desnatado
3 Colheres de aveia
1 Banana
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um liquidificador e prontinho.
Shake de chocolate
Ingredientes:
2 Colheres de sopa de proteína de chocolate
1 Banana
Meio iogurte sem açúcar
2 Colheres de manteiga de amendoim
1 colher de coco ralado
1 Copo de água e gelo
Modo de preparo:
Este suplemento caseiro fornecerá ao seu corpo 460 calorias, 64 gramas de proteína, 11 gramas de gordura e 29 gramas de carboidratos.
Suplemento caseiro de batata doce
Ingredientes:
200g de batata doce cozida
500 ml de leite gelado
Mel a gosto ou açúcar mascavo
Modo de preparo:
Cozinhe a batata doce até ela ficar bem molinha, tire a casca e amasse com um garfo. Bata com leite e adoce com preferir.
